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DBT 고통감내 스킬 카드뉴스입니다~

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작성자 최고관리자 댓글 0건 조회 3,404회 작성일 20-09-05 14:16

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안녕하세요. 오늘은 변화를 위한 시작 DBT 다이어렉티컬 행동 치료 모듈 소개 마지막 글입니다.

이번에 소개해 드릴 모듈은 고통 감내입니다.

고통 감내 스킬은 고통을 참고 견디는 방법을 배웁니다.

고통 감내를 배워야 할까요?

고통을 견뎌서 문제 상황에서 충동대로 행동하는 것을 막기 위해서입니다.

예를 들면 맛집에서 줄 서서 기다리는데 어떤 사람이 새치기했습니다.

이때 우리가 분노와 짜증을 참지 못하고 욕설 내뱉고 폭력을 행사한다면 어떤 결과가 일어날까요?

싸움으로 일이 커지면서 경찰이 와서 밥도 못 먹고 경찰서로 가야 할 수 있습니다.

또한, 다른 손님들에게 피해가 되니 나가 달라는 식당의 요청을 받을 수도 있습니다.

분노와 짜증을 견디고 충동대로 행동하는 것보다

부드럽게 말로 요청하거나 식당 측에 이야기해볼 수 있습니다.

이렇게 행동한다면 상황을 악화시키지 않고 맛집을 즐기기에 도움이 될 수 있습니다.

이 외에도 힘든 일이 있을 때마다 고통을 없애기 위해서

술과 자해를 한다면 이 스킬이 매우 도움이 될 수 있습니다.

고통을 견디는 방법으로 자해와 술이 아닌 다른 방식을 배울 수 있습니다.

고통감내 스킬에는 STOP, 장점과 단점비교하기, TIP스킬, 주의분산하기, 자기위안하기 등이 있습니다.

마인드풀니스와 고통감내, 감정조절, 대인관계 효율성까지 DBT의 4가지 모듈을 배워보았습니다.

이 스킬을 사용하여 조금 더 적응적이고 변화된 삶을 살고 싶으시다면 마음성장센터를 찾아주세요. 함께하겠습니다.





 

How do I handle the pressure?

이 압박감을 어떻게 이겨내야 해?

I do my best to fake it (Mmm)

그걸 숨기려고 최선을 다하지만

But honestly, I hate it (Mmm)

솔직히, 그게 너무 힘들어

Oh, I do all my own fighting

모든 싸움을 혼자 참아내

I'm who I'ma confide in

나도 내게 솔직해지고 싶어

Maybe I need help, no

아마 난 도움이 필요한가봐

I won't deny it, I won't deny it

이제 부정하지 않을래


Lennon Stella (레논 스텔라) - Older Than I Am

번역 출처: 유튜브 읏추읏추

카드뉴스/ 글: 마음성장센터 관리자 임정현

참고문헌: 청소년을 위한 DBT 다이어렉티컬 행동치료 저 : 질 라수스, 알렉 밀러 역 : 조용범 출판사 : 더트리그룹발행 : 2017년 08월 30일

번역 출처: https://www.youtube.com/watch?v=g8BV0rvbmOc

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