안녕하세요. 오늘은 변화를 위한 시작 DBT 다이어렉티컬 행동 치료 모듈 소개 마지막 글입니다.

이번에 소개해 드릴 모듈은 고통 감내입니다.

고통 감내 스킬은 고통을 참고 견디는 방법을 배웁니다.

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왜 고통 감내를 배워야 할까요?

고통을 견뎌서 문제 상황에서 충동대로 행동하는 것을 막기 위해서입니다.

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예를 들면 맛집에서 줄 서서 기다리는데 어떤 사람이 새치기했습니다.

이때 우리가 분노와 짜증을 참지 못하고 욕설 내뱉고 폭력을 행사한다면 어떤 결과가 일어날까요?

싸움으로 일이 커지면서 경찰이 와서 밥도 못 먹고 경찰서로 가야 할 수 있습니다.

또한, 다른 손님들에게 피해가 되니 나가 달라는 식당의 요청을 받을 수도 있습니다.

분노와 짜증을 견디고 충동대로 행동하는 것보다

부드럽게 말로 요청하거나 식당 측에 이야기해볼 수 있습니다.

이렇게 행동한다면 상황을 악화시키지 않고 맛집을 즐기기에 도움이 될 수 있습니다.

이 외에도 힘든 일이 있을 때마다 고통을 없애기 위해서

술과 자해를 한다면 이 스킬이 매우 도움이 될 수 있습니다.

고통을 견디는 방법으로 자해와 술이 아닌 다른 방식을 배울 수 있습니다.

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고통감내 스킬에는 STOP, 장점과 단점비교하기, TIP스킬, 주의분산하기, 자기위안하기 등이 있습니다.

마인드풀니스와 고통감내, 감정조절, 대인관계 효율성까지 DBT의 4가지 모듈을 배워보았습니다.

이 스킬을 사용하여 조금 더 적응적이고 변화된 삶을 살고 싶으시다면 마음성장센터를 찾아주세요. 함께하겠습니다.

 

How do I handle the pressure?

이 압박감을 어떻게 이겨내야 해?

I do my best to fake it (Mmm)

그걸 숨기려고 최선을 다하지만

But honestly, I hate it (Mmm)

솔직히, 그게 너무 힘들어

Oh, I do all my own fighting

모든 싸움을 혼자 참아내

I'm who I'ma confide in

나도 내게 솔직해지고 싶어

Maybe I need help, no

아마 난 도움이 필요한가봐

I won't deny it, I won't deny it

이제 부정하지 않을래

Lennon Stella (레논 스텔라) - Older Than I Am

번역 출처: 유튜브 읏추읏추