안녕하세요?

<마음성장센터>입니다.

오늘은 저번 시간에 이어 '스트레스'와 '외상후 스트레스 장애'의 차이점과 공통점에 대해 말씀 드리고

외상후 스트레스를 대처할 수 있는 방법들에 대해 말씀드리려고 합니다.

바로 시작해 볼까요?

일반 스트레스 & 외상후 스트레스 장애 차이점

외상후 스트레스 장애는 특정한 사고와 관련된 공포심에서 발생한 질환이라는 것에 있어

일반 스트레스와 차이점을 보입니다. 그리고 일반 스트레스는 발생하는 것을 미리 예방할 수 있으나, 외상후 스트레스 장애는 예방이 어렵다고 합니다. 또한 일반 스트레스는 나쁜 역할만 하는 것이 아닌, 경우에 따라 일의 능률을 높여주는 도움도 주기에 자신이 스트레스를 어떻게 받아들이냐가 관건이 됩니다. 그러나 외상후 스트레스 장애는 심각한 질병이고, 빠른 시일내에 치료하지 않으면 생활에 부정적인 영향을 주기에 일반 스트레스와 달리 양면에서 바라볼 수 없다는 점이 또 하나의 차이점이라 볼 수 있습니다.

일반 스트레스 & 외상후 스트레스 장애 공통점

일반 스트레스와 외상후 스트레스 장애의 공통점은 계속해서 방치한다면,

결국 신체와 심리에 치명적인 피해를 줄 수 있다는 것입니다.

가벼운 스트레스는 쉽게 해소 가능하기도 하고, 도움까지도 줄 수 있을지 몰라도

스트레스가 발생하는 원인을 방치하고, 초반에 스트레스로 인해 나타나는 다양한 신체 변화를

무시한다면 결국 우리의 신체는 망가질 것입니다. 더해서 외상후 스트레스 장애는 질병이기에 신속한 치료가 필요합니다.

일반적인 스트레스를 해소하고 대처하는 것에 대해 자신만의 방법을 가진 사람들이 많을 것입니다. 노래방을 간다거나, 잠을 잔다거나 등등 말이죠. 취미 생활을 하고, 규칙적인 생활 리듬을 유지하는 선에서 스트레스를 예방할 수도 있을 것입니다. 똑같은 스트레스를 받아도 사람마다 나타나는 반응이 다르기 때문에 각자 자신에게 맞는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

그렇다면 외상후 스트레스 장애는 어떻게 대처하는 게 좋을까요?

아주 심한 경우 약물로 치료하는 방법이 있으나, 약물은 오래 복용할 경우 신체에 다양한 유해 반응을 일으킬 수 있습니다. 아주 심하지 않은 이상, 심리전문가와 함께 안전하고, 단계적으로 병을 치료할 수 있는 심리치료를 하는 것이 좋습니다.

안정화 기법: 무의식적인 불안 자세를 의식한 후 편안하고 안정된 자세를 취함으로써 몸의 긴장을 줄이고 이로 인해, 불안한 생각을 감소시키는 방법.

인지행동치료: 환자가 현실을 명확하게 인식, 수용하게 하고, 본인의 행동을 관찰하고 분석해 문제행동을 바꾸도록 돕는 방법.

노출요법: 공포스러운 기억을 없애는 것이 아닌, 기억에 기억을 덧입히는 과정을 통해서 고통스러운 기억이 줄어들게끔 하는 방법.

안구운동 민감소실 및 재처리요법(EMDR): 좌우로 움직이는 불빛을 눈으로 쫓아가면서 사고에 대한 기억을 회상해 치료하는 방법.

등의 대표적인 치료 방법들이 있습니다.

(마음 성장 센터-외상 후 성장 카테고리에 치료법과 관련하여 더 자세한 내용들이 있습니다 !)

또한 본인 스스로의 노력도 필요한데,

외상후 스트레스 장애를 가지고 있다면 문제에 직면하기가 힘들 것을 압니다.

그러나 적극적으로 대처하는 것이 아닌 문제를 회피하고 자신의 감정, 사고 등에만 몰두하거나, 이상적인 사고만으로 자신의 스트레스를 피하는 소극적인 대처만 한다면, 스트레스가 오히려 더 심해질 수 있다고 합니다. 직면하기 힘들더라도 적극적으로 본인에게 닥친 장애나 좌절의 요소를 극복하고, 문제의 원인이나 환경을 변화시키려는 적극적인 대처가 필요합니다.

혹시 이 글을 읽고 계신 여러분들 중에서 스트레스와 외상후 스트레스 때문에 힘들어 하시는 분들이 있으신가요?

혹은

주변에서 이러한 증상들로 어렵고 힘들어 하는 분들이 계신가요?

그럼 주저하지 마시고 저희 <마음성장센터>를 찾아주세요!

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참고문헌

대한스트레스학회. (2018). 스트레스 대처방식이 외상 후 스트레스 증상에 미치는 영향 분석 연구. 스트레스硏究 제26권 제3호. p.186-192.

외상후 스트레스 대처 https://www-dbpia-co-kr.kims.kmu.ac.kr/pdf/pdfView.do?nodeId=NODE07537238

지식백과

외상후 스트레스 정의 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=926927&cid=51007&categoryId=51007

스트레스 원인 https://terms.naver.com/entry.naver?docId=1117264&cid=40942&categoryId=32310

PTSD 참고자료

https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=36167665&memberNo=45492247&vType=VERTICAL

스트레스 참고자료 https://greenbsky.tistory.com/153

사진출처: pixabay