안녕하세요 ! 마음성장센터 입니다.

지난 시간에는 우울증 선별도구 PHQ-9을 통해 우울증 자가 진단을 해볼 수 있었습니다. 이번 시간에는 우울증의 대처법에 대해 알려드리고자 합니다!

상당수가 전문가의 도움을 받지 못하고 우울증으로 고생하는 경우가 많아 안타까운 질환이기도 하지만,

전문가와의 상담, 치료를 받는다면 상당한 호전을 기대할 수 있고 이전의 정상적인 생활로 돌아가는 것이 가능합니다.

또한 본인의 노력을 통해서도 충분히 호전될 수 있습니다.





그럼 자가 진단을 통해 우울증이 나온 여러분들은 위한 기분이 나아지는 방법에는 무엇이 있을까요?

1. 충분한 수면

2. 사람들과 함께 어울리며 하는 사회 생활

3. 깊은 호흡법을 통해 스트레스를 낮추는 방법(명상)

4. 육체적인 건강까지 챙길 수 있는 운동(런닝, 간단한 산책 등)

5. 일상에서 벗어난 자신만의 취미생활

6. 신나는 음악 듣기

7. 자신에게 스스로 선물하기

8. 집을 청소하기

9. 여행가기

10. 식물 키워보기

11. 햇볕 잘 쐬기

이렇게 삶을 살아가면서 안 좋은 일에 부딪히고 힘들고 우울할 때 본인만의 해결 방법(극복법)을 통해 우울을 털어버리는 것이 제일 중요합니다. 사소해 보여도 직접 실천해보면 위의 것들을 통해 우울감이 조금은 해소되는 것을 느끼실 수 있을 것입니다. 그럼에도 나아지지 않을 수 있는데요.



감기도 방치하게 되면 자칫 폐렴으로 넘어가듯이 이러한 상황이 지속되거나 방치하게 되면 더 깊고 아픈 우울증으로 발전할 수 있는 위험 확률이 높습니다.

그래서 이러한 사람은 빨리 정신건강의학과에 가거나 심리센터에 가서 자신의 마음을 털어놓고 이야기하는 것이 제일 중요합니다.

여기 ‘마음성장센터’로 오셔서 자신의 마음 속에 있는 이야기를 털어놓는 방법도 있습니다.

지난 시간에 이어 이번 시간에는 이렇게 비록 단어 한 끗 차이지만 감정과 질환으로 분류되는 우울감과 우울증의 대처법에 대해 알아보았습니다.

지금 상황이 어떻든 여러분은 충분히 잘해왔고, 잘하고 있습니다.

그럼 다음 시간에 또 다른 주제로 찾아뵙겠습니다 !

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참고문헌

https://blog.naver.com/cococo93/223056086699?&isInf=true

https://terms.naver.com/entry.naver?docId=926928&cid=51007&categoryId=51007

우울장애 [depressive disorder] (서울대학교병원 의학정보, 서울대학교병원)